po silowni

[...] trawa nie rosnie" :o ewidentnie leży Twoja dieta. jak Ty chcesz nabrać masy jak spożywasz tak małą ilość kcal. między sniadaniem a obiadem przez 7h nic nie jesz, poza tym po silowni owoce? po silowni musi być porządny posiłek np. ryż/kasza/makaron+kurczak/ryba. Wgl nie sluchaj kolegi który Ci pisze ze potrzebny Ci gainer badz kreatyna, Tobie [...]

[...] platki owsiane w drugim szynka/tunczyk trzeci moze byc czwarty wymysl cos innego piaty moze byc ktore posilki to przed i po treningowe ? tam powinno byc bialko+ww bez tłuszczy wrzuc jeszcze gdzies oliwe zeby tluszczy troche bylo ogolnie aktywnosc duza jest wiec narazie sprobuj moze bez interwalow po silowni daj 20 minu aerobow jak juz cos pzdr

[...] Premium Nutrition jak nie robisz aero rano to nie sa konieczne bcaa z rana na czczo, dobre sniadanie wystarczy. przed snem tez nie dawaj, daj przed i po aero/przed i po silowni po 10g -2000g Metabolic Whey MRM(izolat biaka serwatkowego) glownie dalbym po treningu robisz aero po silowym? -Whey matrix Hi-tec(5 form biaka w porcji) wg brakow [...]

Ogólnie trudno jest mi dogodzić z tymi przedtreningowkami. Malo co na mnie działa,kiedys kupiłem probke przedtreningowki Doriana,sprzedawca mowil,ze będę latal po silowni,a tu dupa,lekko posmyralo :D

Ogólnie trudno jest mi dogodzić z tymi przedtreningowkami. Malo co na mnie działa,kiedys kupiłem probke przedtreningowki Doriana,sprzedawca mowil,ze będę latal po silowni,a tu dupa,lekko posmyralo :D pewnie chodziło mu własnie o starego noxa który fakt prawie z butów wyrywał

[...] treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum )/ po treningu walnij jakies wegle koniecznie!!! bialko po okolo 30 minutach dopiero 6 posilek ( jak wroce do domku po silowni ) makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie) puszka tunczyka w sosie wlasnym albo w oleju 7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- [...]

[...] nie do konca 4x12 2x5kg i 2x10kg plus dobitki po 8ruchow maly ciezarem -unoszenie przed siebie talerza 4x16 10/15/15/20kg -wyciskanie na maszynie 4x12 max 50kg chyba tam było dziś poleciałem sobie grubo bo odpuscilem diete po silowni i wpadlem na dobry kebab a pozniej w domu wraz z kobieta ugotowalismy sobie frytki i kurczaka z piekarnika :P

"Czy uważacie, że picie białko, węgle, kreatynę po siłowni jest zbędne, skoro jem posiłek jakieś 45-60 min po treningu? " No pewnie że zbędne... Kreatynę mozesz w różnych porach pić - wypowiedziałam sie co do koktajlu.. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-22 15:01:19

dieta średnia....daj 3gr wegli i 1gr tłuszczy 2,2białka na kilogram masy ciała....hmmm twarogu sporo no ale możesz zostawić , brak warzyw ! (sałata, szpinak, kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory.....) ile kalori tobie z diety wychodzi ? Ile ćwiczysz na siłowni we tyg ?? Podstawa żeby schudnąć to AEROBY (bieganie,jazda na rowerze, szybki marsz, [...]

18.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/kvxe.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/zqdj.png Opis: Menu: Słabo wyszło. Makro sie porozjeżdżało, nie dojadlem też. Fotki z posiłków - brak: - Trening: W ciągu dnia siłownia, wieczorem interwały. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz [...]

Kur.. nie wytrzymam z Wami, po silowni lece po drozdze i robie pizze. Strach zagladac do dziennikow normalnie ;)

Kur.. nie wytrzymam z Wami, po silowni lece po drozdze i robie pizze. Strach zagladac do dziennikow normalnie ;) Tutaj to jedynie gadają o pizzach a jedzą tyle co kot napłakał! Stosują się też do powiedzenia: raz się żyje a wiele razy chudnie i tyje (to ostatnie nazywają masowaniem a pierwsze redukcją :-) )

o silowni po silowni

Na siłownie już 3 miesiąc chodzę to pomyślicie , że może za wcześnie na kreatynę ,ale jestem w klasie sportowej gdzie mam 10 wf tygodniowo . I to nie było tak, że leżałem całe 17 lat i i wstałem i zacząłem brać kreatynę bo wcześniej dużo czasu spędzałem na boisku i od 13 roku życia machałem sztangielkami i robiłem pompki regularnie :) Rano [...]

Ja bym zostawił lekki minus na początek i tak nie będziesz machał nie wiadomo czym. Nauczysz się techniki, ogarniesz temat i możesz zacząć zwiększać bilans. Spróbuj uciąć ten nabiał na tydzień - dwa do powiedzmy 500g/tydzień, tak żebyś go nie miał w kilku dniach w ogóle. (jaja to nie nabiał) hm, kurczę cięzko będę miał z tym bo strasznie lubię [...]

Ok i ostatnie pytanko jeśli ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu ile razy robić Kardio i jaki czas żeby nie palić mięsa? I lepiej bezpośrednio po treningu siłowym Kardio czy mogę np po siłowni zjeść posilek i po jedzeniu dopiero? Miało być ostatnie a w sumie wyszły 3.Czy w posiłkach około treningowych dawać więcej węgli?

No dobra Erm przynaje sie 3 w moderatorach wysłąłem i 2 w Po siłowni, jak hetsa miał urodziny No dcjuba mnie cieszy każdy SPAM, ale ten z hetsą mnie cieszy najbardziej Wiesz Erm ja dopiero jestem na forum od lipca i już mam gróbo ponad 3000 przeczytanych

Dzięki za odpowiedz . A co do tej kreatyny to prawda ? 1-2 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść makrele wędzoną w po treningowym. Na jutro plan wstać koło 9 2 kaps. kreatyny na czczo , na sniadanie planuje 100 g makaronu + 250 twarogu potem na siłownie przed siłownia bcaa, po siłowni kreatyna , bcaa , worek ryżu + schab i sałatka , . Potem do [...]

pomyśle nad tym teraz planowane treningi trening siłowy D1,D2,W,D1,D2,w,w D1: klatka+barki+tric+brzuch 1. wyciskanie sztangi na płasko 4s 15/12/12/8 2. rozpiętki skos 3s 12-14 1. "arnoldki" 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 [...]

[...] w niedziele tez robie 1 dzien wolnego od diety panowie mam takie pytanie jeszcze ostatnio trenowalem tak ze rano aeroby 40 min (po malym sniadaniu wpc +oliwa)i pod wieczor silownia i teraz musze zamienic to tzn rano silownia i pod wieczor aero , a jestem na diecie w stylu tkd (tzn troche wiecej wegli przed i po silowni)i tak sobie mysle czy [...]